Nhớ nhà khi du học Úc: nhận ra sớm và vượt qua từng bước

Tháng đầu ở Úc thường rất bận: nhập học, mở tài khoản, tìm nhà. Đến tuần thứ năm, thứ sáu, khi mọi thứ đã yên, nỗi nhớ nhà mới thật sự kéo đến. Đây là phản ứng bình thường. Bài này giúp bạn nhận ra nó và có cách xử lý cụ thể.

Nhận ra dấu hiệu nhớ nhà

Nhớ nhà không chỉ là buồn. Bạn có thể thấy:

• Mất hứng đi học, muốn ở lì trong phòng.
• Khó ngủ, ăn uống thất thường.
• So sánh mọi thứ với ở nhà và thấy cái gì cũng kém hơn.
• Dễ cáu, dễ khóc vì chuyện nhỏ.

Phần lớn các trường hợp sẽ nhẹ dần sau vài tuần. Nếu kéo dài và ảnh hưởng đến việc học, hãy tìm hỗ trợ sớm.

Giữ liên lạc với gia đình, nhưng có nhịp

• Hẹn lịch gọi video cố định, ví dụ tối chủ nhật. Có lịch hẹn giúp cả bạn và ba mẹ yên tâm.
• Kể chuyện cụ thể trong tuần: món mới học nấu, một người bạn mới, một bài kiểm tra.
• Mang theo vài món gợi nhớ nhà: ảnh gia đình, một cuốn sách, gia vị quen thuộc.
• Đừng gọi về nhà liên tục cả ngày. Điều đó làm bạn khó bắt nhịp với cuộc sống mới.

Chăm cơ thể để tinh thần ổn hơn

• Vận động đều: chạy bộ, gym của trường, bơi, hay một môn thể thao đồng đội.
• Ngủ đủ và đúng giờ. Hạn chế thức khuya lướt mạng.
• Tự nấu vài bữa mỗi tuần. Một món ăn quê nhà thường giúp bạn thấy dễ chịu hơn.
• Ra ngoài trời mỗi ngày, kể cả chỉ là đi bộ quanh khu nhà.

Xây vòng bạn bè mới

• Tham gia ít nhất một câu lạc bộ của trường trong tháng đầu. Chọn theo sở thích, không chỉ theo ngành.
• Kết nối với hội sinh viên Việt Nam để có người chia sẻ kinh nghiệm. Đồng thời làm quen bạn quốc tế để luyện tiếng Anh.
• Thử các hoạt động địa phương: chợ cuối tuần, bảo tàng miễn phí, lễ hội, đi bộ đường dài.
• Nhận lời mời đi chơi, kể cả khi bạn ngại. Mối quan hệ mới thường bắt đầu từ những buổi như vậy.

Khi cần, hãy tìm hỗ trợ

Mỗi trường ở Úc đều có dịch vụ tư vấn tâm lý (counselling) miễn phí hoặc chi phí thấp cho sinh viên. Bạn có thể đặt lịch qua trang của trường hoặc bộ phận hỗ trợ sinh viên quốc tế.

Các đường dây hỗ trợ toàn quốc:

• Beyond Blue: 1300 22 4636, hỗ trợ khi bạn lo âu, trầm buồn.
• Lifeline: 13 11 14, hỗ trợ khủng hoảng 24/7.
• Headspace: 1800 650 890, dành cho người trẻ.
• Cấp cứu: gọi 000 nếu có nguy hiểm tức thì.

Chủ động tìm sự giúp đỡ là một kỹ năng sống, không phải dấu hiệu yếu đuối.

Điều cần nhớ

• Nhớ nhà là bình thường, thường nặng nhất sau vài tuần đầu.
• Gọi về nhà theo lịch cố định, kể chuyện cụ thể.
• Vận động, ngủ đủ, tự nấu ăn giúp tinh thần ổn định.
• Tham gia ít nhất một câu lạc bộ trong tháng đầu.
• Cảm xúc tiêu cực kéo dài: liên hệ counselling của trường hoặc Beyond Blue 1300 22 4636.